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睡前做一做四类健康操 让你睡好觉,   您在每天晚上睡觉前和每天早上睡醒后都会做些什么呢?不少人的回答都会是:洗脸刷牙,吃夜宵或早餐,而很少有人会在睡眠前后让身体做做运动。如果您每天晚上长时间无法入睡,或是早上醒后迟迟打不起精神,建议您

时间:2020-09-25  来源:养生法

  您在每天晚上睡觉前和每天早上睡醒后都会做些什么呢?不少人的回答都会是:洗脸刷牙,吃夜宵或早餐,而很少有人会在睡眠前后让身体做做运动。如果您每天晚上长时间无法入睡,或是早上醒后迟迟打不起精神,建议您学学下面的“睡眠操”和“提神操”,也许对您会有些帮助。  

  仰卧抬腿运动

  动作要领:1.身体自然仰卧在床上或地板上,双臂向上位于头部两侧,双腿并拢并做卷腹抬腿运动,双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。

  2.保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下,使身体恢复至初始状态,此运动反复做石家庄哪里治癫痫最好3-5次即可。

  注意事项:此运动因人而异,不必追求动作的准确性,尽力即可。

  仰卧侧屈运动

  动作要领:身体自然仰卧在床上或地板上,一手向斜上方上举并随全身向一方侧屈,另一只手向前扶于床面或地板,下肢用力伸直并拢,左右侧屈各做6-8次。

  注意事项:双眼目视方向与手上举的方向保持一致,醒后即做。

  扩胸运动

  动作要领:两臂向前平举,握拳,双腿稍微下屈,两臂做后振并收回运动,后振幅度由小河南癫痫专科医院及大,同时配合均匀地深呼吸,运动时间1-2分钟。

  注意事项:此运动最好在阳台等宽敞通风的地方进行,这样可以呼吸到新鲜的空气,在早餐之前做为好。

  您在每天晚上睡觉前和每天早上睡醒后都会做些什么呢?不少人的回答都会是:洗脸刷牙,吃夜宵或早餐,而很少有人会在睡眠前后让身体做做运动。如果您每天晚上长时间无法入睡,或是早上醒后迟迟打不起精神,建议您学学下面的“睡眠操”和“提神操”,也许对您会有些帮助。  

  四类健康操

  1、可以美化腿部曲线,增加肠胃蠕动改善便秘,消除肋产伤引起的癫娴怎么办骨、背部与腰部赘肉

  方法:

  (1)平躺在床上,双脚打直

  (2)右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁

  (3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)

  (4)头部往右边看,数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔?

  2、可消除肥肥的小腹,如果您平时脚容易抽筋,这个动作也很有帮助

  方法:

  (1)身体躺平,双手在头后互握,双脚伸直并拢

  (2)脚背用力伸直,慢慢将双腿抬高,能抬石家庄哪家医院手术治癫痫病好多高就抬多高

  (3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下

  3、有排气的功能,帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线

  方法:

  (1)双脚膝盖弯曲,双手抱膝盖,让大腿贴近腹部,头部抬起

  (2)让身体好象一颗球一样在床上滚动

  4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展,能促进血液循环,改善臀部的曲线

  (1)平躺在床,双腿伸直,双手往头上方伸展

  (2)双脚曲起,臀部往上抬高数5秒后放下

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