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注意生活细节 全方位预防糖尿病疾病库

时间:2020-07-28  来源:养生法

养生之道网导读:多吃富含纤维素的食物有助于减缓胃肠内食物消化速度,降低2型糖尿病风险。美国饮食指南建议,每天至少摄入25~30克膳食纤维,可调节血糖水平。……

时下,糖尿病低龄化日益严重,这一慢性病已并非"老人专属".让大众了解糖尿病预防的重要性,意义重大。为此,《印度时报》最新载文,刊出孟买健康生活饮食诊所注册营养师和糖尿病专家苏尼塔・帕萨尼亚博士总结出的"全方位防糖20招"。

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生活习惯篇

了解糖尿病。糖尿病离我们并不远,每个人都有必要正确了解相关知识。熟悉它的病因、特点及危害,实施糖尿病的预防性治疗及预防措施就会更加简单易行。

定期做体检。大多数糖尿病患者早期并没有特别明显的症状,因此,定期检查至关重要。抽血化验有助于查出前期糖尿病,防止病情进一步加重。

早餐最重要。健康早餐有助于降低罹患糖尿病风险。无论你饿不饿,都应该养成每天吃早餐的健西宁到哪里治癫痫好康习惯。吃早餐不仅有助于控制食欲,而且有助于增强饱腹感,进而控制午餐和晚餐的热量摄入,防止超重。

平时多锻炼。养成每天锻炼的好习惯,具有多方面的健康受益。每天锻炼可以保持健康体重,降低血糖水平,促进胰岛素敏感性。为了保持正常血糖水平,每天应至少锻炼30分钟。

保证睡够觉。预防糖尿病,每晚必须保证至少6小时高质量睡眠。缺乏睡眠容易导致体内压力激素升高,进而影响胰岛素分泌,导致血糖失衡。另外,缺觉还会影响食欲调节激素的分泌,使人容易出羊羔疯现饮食无度,不知不觉变得肥胖,最后一步步走向糖尿病的深渊。

努力减"肥肉"。超重会增加糖尿病危险,体重减轻10磅(约合4.5公斤),则可显著降低患糖尿病的风险。但是,很少有人能坚持减肥。事实上,减肥要讲究科学,通过健康的方式,细水长流地减轻体重,而不是拼命节食,吃完就吐等。

经常晒太阳。美国芝加哥洛约拉大学一项研究发现,通过沐浴早晨的阳光而摄入足够的维生素D,有助于增加胰岛素敏感性和胰岛素分泌量,进而预防糖尿病发生。

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身心要减压。压力过大,会引起身体的一系列连锁反应,最终出现高血糖。日常工作和生活中,有压力要学会适当宣泄,可以通过练瑜伽、听音乐、打坐冥想、练习深呼吸等方法放松身心。

彻底戒烟草。吸烟会影响人体多种激素的分泌。日本大阪大学一项涉及1300名参试者的研究发现,每天吸烟超过30支,糖尿病发病风险增加4倍;每天吸20~30支烟,发病风险增3倍;每天吸烟20支以内,糖尿病风险增加88%.彻底戒烟,是预防糖尿病强有力的举措。

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