您现在的位置: 首页 > 节气养生 >

哑铃锻炼肱三头肌锻炼方式

时间:2019-11-28  来源:养生法

肱三头肌是体现我们男性肌肉强悍的部位,这个部位也是很突出的,能够让男性朋友们一眼就能看出来肌肉倍棒,但是这肱三头肌的肌肉不是白来的, 也不是天生长的,而是通过长久的锻炼得来的,所以男性想要有好看的肌肉,就必须要坚持锻炼,这个时候很多男性有疑问了,不知道该用什么锻炼方法来锻炼肌肉,那么下面我们一起来看看:

用锻炼肱三头肌的最佳动作是哑铃臂屈伸,两天一次,每次四组,每组8至12个,如果超过12个需要增加重量。 <唐山治疗癫痫病的最好医院/p>

动作:双脚自然打开,双手(或单手)握住哑铃伸直胳膊向上举过头顶,肘关节朝向前方,同时大臂与地面垂直,然后肘关节弯曲,放到接近最深的位置,重做臂伸直,在手臂将要伸直的时候,减慢速度,使肘关节缓慢伸直,然后再反复进行练习。

注意事项:

第一点是时刻关注肘关节的感觉,特别是刚开始练习臂屈伸动作的时候,肘关节是非常容易受伤的。做到感觉肘关节压力很大的时候应该马上停下来休息再进行练颠娴为什么总是睡觉发习。

第二点是肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置,否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。

第三是头部的位置要稳定,在用力的时候颈部肌群很容易去借力,由于颈部承受压力有限,如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。

分解动作1

站姿,挺胸抬头,右手握哑铃,并将手臂贴近耳侧举起,左手握住右臂腋下,做支撑。吸气,右手肘关节弯屈,哑全身抽搐之后浑身疼怎么回事铃降落到头部后,关节成90角。

分解动作2

呼气,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘关节微屈的状态,算完成一次练习。一只手臂做15次左右的伸展,交换另一只手臂练习,坚持每天做34组。

温馨提示:

1.运动时,保持大臂在耳侧不动;

2.要控制哑铃在下降阶段的速度,要求稳,不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择,初学者可用1~2千黑龙江癫痫医院怎么样克的哑铃。

肱三头肌伸展运动是锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作,在紧致手臂肥肉的同时,塑造手臂后侧的优美线条。

以上的内容就是介绍的这个男性肱三头肌的锻炼方式,通过这些锻炼方式可以让男性锻炼出更强的肌肉,男性有肌肉才好看,看起来也不会柔弱,这个是很多女性欣赏男人的第一关,很多男性为了博得女性的青睐,都会选择这样的方式,但是这样也让男性看起来更健康,对身体也是有很多好处的。

上一篇: 鹿茸哪个部位最好

下一篇: 立春吃什么 8大水果吃出健康