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瑜伽瘦大腿有哪些方法

时间:2019-11-28  来源:养生法

很多女性朋友都喜欢练瑜伽,练瑜伽对人体有很多好处,不但健身,而且还减肥,特别是对美容很有一定的功效,很多肥胖的人会选择瑜伽来减肥,腿是人体比较性感的部位,如果腿比较肥胖,那么穿短裙就不漂亮了,因此很多mm会想尽一切方法来减肥,下面小编向大家介绍瑜伽什么动作能够瘦腿呢?

1、双脚叉开与肩同宽,双腿屈膝,身体慢慢往下压,同时手臂要向上抬起来,一直到与肩同高的高度。双湖北哪家癫痫医院好手尽量向前伸。初学者可以先尽量保持膝盖弯曲九十度的状态,每次保持动作15秒。待动作熟练后,可以尽量将脚尖抬起,这样可以快速减掉大腿后侧的赘肉。

2、双脚分开略比肩宽,双手置于一侧的脚踝上,尽量压低身体,保持姿势十秒钟后起身,然后换另一边做动作。来回重复动作三次。

3、弯下身体,左腿半蹲,右腿后蹬,右手臂穿过弯曲的左腿膝盖下,双手抱住左脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。然后癫痫病人的寿命再交换两侧进行。这个动作对于紧实大腿内侧非常有效。

4、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍比较酸痛的部位,放松肌肉,不用等全部动作做完才拍哦,可以做完20个侧抬腿就拍拍一下,再换另一条腿做侧抬腿。

5、大腿前侧的赘肉是最难减的,传统的拉筋动作都很难锻炼到这个部位。而这个动作就刚好是锻炼这个部位的哦。两脚叉开尽可能大的距离,并将右腿弯曲成直角,身体靠向右侧膝盖,将左手臂慢慢抬起来陕西癫痫的医院哪家。一定要保证腿部用力,保持动作十五秒后再换另一侧做动作,来回重复动作五次即可。

6、一只手支着头,一只手扶床,开始做侧抬腿动作。脚尖向下,脚跟向上,缓缓地抬起来,然后缓缓地放下来,另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况,可以选择快点,也可以慢些,但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个,分4组完成,每组5个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一边腿,也是做4组。

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7、将一侧膝盖弯曲,直冲前方,另一条腿越过膝盖,同时身体向另一侧扭转。保持这个转身动作15秒,感觉困难的一侧要尽可能把动作保持更长的时间。

减肥除了运动也要注意饮食,平时多吃蔬菜,豆制品类食物,脂肪含量少,可以适当吃,不要吃高脂肪以及高热量的食物,对于减肥的人来说就不要吃甜的食物了,除了瑜伽平时也可以慢跑,跳绳,快走等方法也有减肥的作用。运动需要坚持才会有效果。

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