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瑜伽美背在行动

时间:2019-10-25  来源:养生法

  对于学生和上班族来说,趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了。瑜伽资深瑜伽教练马艳告诉笔者:“经常听人谈到想用止痛药止疼,不过背疼既然根源于姿势不端,那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动经验来看,瑜伽缓解肌肉紧张最有效。”马教练向大家推荐了几招,每天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼。

  练习时间:空腹状态下均可以练习。练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服陕西省第二人民医院癫痫科预约电话。要“温柔”地对待自己的身体,不要与

  周围的练习者比较柔软度。正确的姿势应该是安全有效的。

  练习时可以注意下面两点:

  推举姿势时尽量伸展背部和脊柱,双手上举时,肘部不要弯曲。

  进行推举姿势

  (1)的侧倾倒练习(向左侧或右侧倾倒)时,身体不要向前弯,而是向正侧方向倾倒。

新生儿癫痫有的治吗  强化姿势 作用:强化脊柱,增加腰部和腹部的力量(有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力)。动作:俯卧,双臂张开与肩在同一直线上。

  额头触地。吸气,缓慢地将头、双手、 双脚抬离地面,静止,自然呼吸(根据自身情况2~5个呼吸)。呼气,同时有控制性地缓缓放平身体。

  放松背部及全身肌肉,调整呼吸。重复练习3次。

  推举姿势作用(1):

  伸展脊柱,加强腹部外斜治癫痫病的西药肌的支撑力,减轻背部压力。

  动作:双膝着地,左脚向左侧伸,双手在面前相握。缓缓吸气,上举双手,掌心朝上。呼气,同时身体向左侧倾倒,仰面朝天,视线向上。尽量伸展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气,同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。

  推举姿势(2)作用:

  按摩肩部,矫正驼背。同时增强胃部周边的肌肉,促进胃功能。

  动作:端商丘哪家医院治疗癫痫病好正的跪坐姿式,双手在面前相握。缓缓吸气,上举双手,掌心朝上,朝天推举(尽量伸展两腋)。呼气,双手朝后倾倒,胸部向 前推。静止。自然呼吸5次。吸气,回到朝天推举状态,静止,自然呼吸5次。反复3次。

  后背,压力、疲惫透过背影暴露在别人的目光中,有时“走型”的背部还是某些病症的前兆。瑜伽“伸展背部姿势”可以帮助我们“整顿 ”背部线条、释放压力。练练瑜伽就能解决。何乐而不为呢??开始把!!

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