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安定片吃一片能睡多久 失眠这样解决最好

时间:2019-10-23  来源:养生法

导读: 生活中,有各种原因会导致失眠的情况发生。失眠是非常让人苦恼的事情,所以有的人就会选择服用安眠药来帮助睡眠。今天小编给大家讲讲安定片吃一片能睡多久、失眠怎么办以及失眠吃什么食物好。

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  安定片吃一片能睡多久

  一颗安眠药可以保持深度睡眠2个小时,保持正常睡眠8个小时的。但是由于每种安眠药的类型不同,所以口服不同的安眠药,有效的时间也是不同的。比如像地西泮或是佐匹克隆这样的中长效的药物,一般睡眠时间都是在6-8小时,如果是口服咪达唑仑这种短效制剂的话,那有限的时间也就3-4小时左右。

  经常服用安眠药的人,身体会产生依赖治疗青少年癫痫病到哪家医院好性,反而药效会越来越差,因为人体会逐渐对安眠药产生反抗,这是人体自我调节的过程。

  若是经常性的服用安眠药,会导致身体产生依赖。失眠的时候,可以试试下面这些方法。

  失眠怎么办

  1、呼吸法

  当我们没有睡意时,进行有节奏的呼吸,先大吸一口气,再吐气,然后由快变慢,起到催眠作用。治疗癫痫病可靠的方法这样放慢呼吸节奏可以使大脑放空,使全身放松,慢慢经过几分钟的深呼吸就可以进入良好的睡眠状态了。从科学角度分析这种方法是可使肺吸入更多氧气,氧气增多能有效调节人的副交感神经系统,让人少胡思乱想,就能安眠如梦。

  2、联想法

  想象自己身处安逸舒适的环境中,比如自己正静静躺在清澈的水面上,像一片叶子;又或者安静的花园,自己正漫步其中,嗅问鸟语花香;又或者在身临吕梁治疗癫痫病那好瀑布,静听潺潺流水的声音。此方法可让身体和精神放松,帮助睡眠。

  3、运动法

  白天适当运动,有助于身体缓解压力,晚上的时候不是很激烈的运动,如散步、瑜伽等,是可以有助于睡眠的。

  运动是可以帮助睡眠的,有时候晚上的失眠是由于白天的活动量过少导致的。晚上可以做些运动来帮助睡眠,但是不宜运动时间过长以及剧烈运动。

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