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四招“床上运动”轻松减肥_室内健身_健身

时间:2019-10-21  来源:养生法

  动作一、腰腹减肥运动

  身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子,增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺,阳泉治疗癫痫病专科医院两腿打开形成一个菱形(如图)。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可臀部和大腿。

  动作二、小腰运动

  脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀治癫痫病哪家医院能够完全治好位于床沿上。将双手置于脑后,起始动作如下图。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。

  动作三、獠牙式收腰动作

  用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀湖南哪家医院治疗癫痫病好部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天(如图),保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。

  动作四:大腿整顿动作

  左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上哪些方法才能治好癫痫病半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。

(责任编辑:豆豆)

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