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骑人提踵这样做 赶紧收藏起来_健身FAQ_健身

时间:2019-10-21  来源:养生法

  对于骑人提踵,个人建议还是值得学下的,而且骑人提踵和是一个意思的,那么具体怎么做好骑人提踵呢?练习的过程当中有什么注意事项吗?不妨跟小编一起来学习下吧!

  骑人提踵教学

  动作要领:

  练习者站在垫木上,上体前屈与地面平行,两臂伸河南大学附属南石医院癫痫科怎么样直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。

  双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到收缩状态。然后在慢慢回到起始位。

  同伴骑在练习者的腰部,屈足要充分,最好在屈足到最高点时停留6秒左右,以加深刺激。

  注意事项:

  首先一定要根据实际的情况来选择自己是否可以这样做,毕竟如合肥哪家医院治疗癫痫病好果你的身体素质不够合格的话,那练习就是具备一定的危险性的,对自己或者对别人都有!

  骑的人的重量要重视,不能过重或者过轻,否则这样都效果而言,并没有任何价值。

  动作要规范,持续时间要严格要求,这样有利锻炼效果也能保证自身和别人的安全。

  提踵后的拉伸练习

  1、双手放在前贵阳癫痫病治疗哪里比较好腿的膝盖上,后腿向后伸直,脚跟始终着地。双腿左右交替进行。

  2、侧拉伸双脚张开与肩同宽,做下稍微弯曲膝盖,双手抓住脚尖,颈部头部向下压,以帮助腿部肌肉伸展。

  3、坐姿,单腿伸直,另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。

  4、坐姿,双腿打开伸直膝盖,双手尽量去拉住脚尖,拉不住也没关系。

  5、双脚并拢下蹲,双手向前伸直保持平衡。在治疗癫痫时应该使用药物治疗还是手术治疗?脚后跟保持贴地,下蹲后可以试着前后微微摇晃身体。

  6、脸朝下趴在地上,单腿弯曲,同时用同一侧的手抓紧脚尖向臀部靠近。左右脚交替进行。

  大家要知道是可行,但是要想这样的效果,那就要展开强度不小的练习,这样就对小腿的影响很大,因此锻炼过后的拉伸相当重要。要记得做!(参考网站:肌肉网)

(责任编辑:戴章义)

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