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健康走路要小心这10个误区_户外健身_健身

时间:2019-10-21  来源:养生法

  走路可以成为一种强身健体的健身运动,但前提是要用正确的方式走路,它能给你带来更好的、更佳的体能以及生活态度,可以帮助你走得更快更顺利。然而,如果用错误的方式走路,不但不能健身,而且是浪费时间,甚至会引致受伤,别人也会因此嘲笑你,从而影响你的精神。

  1.走路步子太大

  当一个走路的人想要加快速度时,最自然的反应就是加大前进步伐,依靠前脚迈出更大的距离来实现。这会导致你的步伐不协调,显得笨拙,双脚需要极其费力才能做到。更重要的是,这会损伤你的胫骨,而且真无法达到提升走路速度的作用。

  如何应对步伐过大?走路时所有的动力都来自于后腿和脚部的推力,如果你打算走得更快,应该采取更快速的小碎步。你需要思考如何让后面的支撑脚转起来,制造更大的推力,这样你才能真正走得更快,还能走得更远,对你也更有好处。

  2.错误的鞋子

  并不是任何鞋子都适合走路健身穿,如果你长期穿着错误的鞋子走路,则会给自己带来患上足底筋膜炎、肌肉拉伤和膝盖伤病的危险。错误的鞋子主要包括四种:1、重量过重,走路用的鞋子越轻越好;2、质地过硬,鞋底如果无法弯曲则不适合用来走路,走路健身的鞋子应该柔软,在你迈出脚步时轻而易举地改变形状适应你的癫痫病会传染吗动作;3、使用超过一年,鞋子行程超过800公里就要更换,否则缓冲和保护作用就会降低;4、号码过小,当你长时间走路时会觉得挤脚是不合适的标志,如果行走超过30分钟,你穿的鞋子应当比平时穿着的尺码稍大。

  如何避免穿错误的运动鞋?可以在专业的跑鞋店选购,那里应该有对运动鞋更为专业的人士提供意见,确保让你得到一对轻便、灵活、尺码合适的运动鞋。

  3.脚掌拖地

  部分人因为太累、穿着太重的鞋子或者胫骨存在问题,双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来,而是过早离地向前迈出。主要包括三种:1、会整个脚掌同时着地;2、脚掌着地后直接弹起再迈一步;3、走路久了胫骨疼痛。

  如何改变这种错误的步伐?行走者需要首先穿一双鞋底柔软、曲线合脚的运动鞋,最好是低跟的跑鞋。而要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的,最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。最常见的踮脚练习是站在脸朝上站在台阶边缘,鞋后跟部悬空,先把脚跟尽量下压,再尽量上提,做10-20次。足尖锻炼任何时候皆可做,只需要脚趾快速在地上点几秒钟,然后再尝试用脚尖在地面写出26个英文字母。用脚后跟走路顾名思义,就是只用脚跟行走,每次以20秒为宜。

  4.手臂不动

  有些人走路时双臂不动,或者笔直挥动双臂,导致走路时双手会变得肿胀。绥化市哪家医院手术治癫痫最好正常情况下,走路时挥臂是为了平衡双腿的运动,如果有效摆臂,运动者不但可以走得更轻松,而且会获得更大的动力。相反,如果像钟摆一样笔直挥动手臂,会降低速度。

  走路时怎样正确挥臂?专业的做法是将手臂弯曲90度在身体两侧自然摆动,其前后摆动的次序与同侧的脚的运动恰好相反。

  5.“鸡翼式”摆臂

  有些人走路时摆臂过于明显,甩动的幅度超过了身体中线,甚至经常打到身边经过的路人;还有的人也许不会超过中线,但上甩高度过大,超过了胸部,甚至达到下巴、鼻子的高度。

  如何改变这种错误的走路方式,你需要时刻提醒自己将手肘紧锁在身体边缘,然后自然随步伐摆动手臂。向前摆臂时,注意手上下不能超过胸部高度,左右不能逾越身体中线。摆臂可以增加走路的动力,如果挥臂得当,前进速度会更快。正确的摆臂可以确保所有动力都用来推动脚步前进,而不是浪费在前后摆动上。而且,错误的手臂挥舞看起来还很傻。

  6.低头行走

  有的人走路总是盯着地板,低头看着双脚。改变方法很简单,记住先前看!科学的走路姿势是抬头挺胸,下巴与地面平行,这有助于走路时的呼吸,而且正确的体态可以确保你的背部、脖子或者肩膀出现病痛。走路时双眼应该着眼于3到6米的距离处,这样你可以避开路上的障碍物,运气好还可能捡到钱!

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  7.身体倾斜

  最常见的走路时身体倾斜就是“寒背”,身体前倾超过5度就不属于正常范围。此外部分人也可能后倾或者偏向身体某一侧。这些动作都可能引致背痛,而且对加快走路速度没有好处。

  要改变身体倾斜的行走惯性,可站直身体,放松肩膀,抬起下巴与地面平行,收腹提臀。人体的背部原本就有曲线,你无须强迫它改变形状。可通过仰卧起坐加强腹部肌肉,这类运动有助你站得更直。

  8.不当着装

  如果晚上穿深色服装运动又没有反光设备或者保护装,或者穿得过多或者过少,最后导致出汗或者着凉,都不是适合走路健身的服装。你还需要戴上一顶帽子。

  要避免晚上步行的不安全性,应穿上带有荧光条纹的衣服或头巾,这些东西在当地的运动户外专卖店都能找到。虽然很多跑鞋都有反光设计,但研究表明,最好还是准备更多,例如穿戴带有荧光条的衣服以及运动鞋,以便来自各个方向的汽车和行人都能够及时发现你的存在。

  要走得舒服,应穿着舒适的衣服,多穿几层。最里面一层最好穿由竹纤维或丙纶制成的衣服,它们会帮助你将汗水速速排干,不要穿全棉的衣服,它只会在出汗后紧贴你的身体。第二层应选择可以隔热的衣服,如T恤或运动衫,便于热身后将其脱下。最外面一层应该穿防风夹克,如果是在潮湿的环境中的话,还应选择具有防水防潮哈尔滨治疗癫痫的医院哪家正规功能的衣服。

  而帽子是一个妙笔装备,它可以减少热量从头部的散发,从而更快地令身体暖和起来。夏天时,帽子还可以保护头顶免受日晒,因为头顶不适合擦防晒霜,此外,帽子的上沿还有为脸部遮挡紫外线的作用。

  9.不足

  在步行前、步行中、步行后没有补充足够的水分,都有极大危害。专家建议白天每隔一小时就喝一杯水,开始步行前十分钟时喝一杯水。步行中也要每隔20分钟喝一杯以上的水。步行结束后,喝一杯或两杯水补充水分。

  运动前不要喝含有因的饮料,因为它会阻碍水分流动,让你容易口渴,不得不更多停顿。若步行超过2个小时,要及时补充含有电解质的运动饮料,口渴时必须喝水。在长距离步行锻炼时,口渴了就要喝水,而且要注意补充盐分,喝运动饮料比和清水更有效。

  10.运动过量

  如果你一直走一直走,但你已经毫无热情,觉得疲劳、烦躁,身体到处酸痛,那么你可能已经运动过量。避免这个问题不难,在坚持每天走路锻炼的过程中,不妨有一天两天休息,让身体恢复,让肌肉生长,为下一步锻炼积蓄能量。如果你一天都闲不下来,那么可以换个方式,做做举重之类的锻炼取代走路,让你的下身得到充分休息

(责任编辑:张小凤)

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