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补血有什么方法 女性贫血吃什么好_女性保健

时间:2019-09-11  来源:养生法

  补血总是女人的一个话题,什么样的才能让女人有更好的补血效果,生活其实就那么简单,下面推荐9种女人补血必备食物。

  食物补血

  1、红枣

  红枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖,养血补血,可改善血液循环。而药理研究则发现,红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量,增强骨髓造血功能,使脸色红润。红枣和桂圆搭配,不但补血养气,还可以养颜美容,“爱面子”的美眉们不妨试试。

  2、黑枣

  干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣,它们每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间,也算是补血食物中的佳品。干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子,让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维,不利于消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲成汤或煮成粥食用。》》》吃什么补血 必备7中乌鲁木齐治疗癫痫哪里好最高效的补血食物

  3、胡萝卜

  俗称红萝卜,日本人称胡萝卜作“人参”。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素,这种营养素对补血有极佳的效果,平常可以多用胡萝卜煮汤,让你的餐后汤饮变成平时就可喝的补血汤品!

  4、南瓜

  被清代陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等等。其中,钴是构成维生素B12的重要成分之一,可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素。

  5、龙眼肉

  龙眼肉即桂圆肉,有维生素A和B族维生素、糖和蔗糖等,而且含有丰富的铁质。推荐孕妇和产妇食用,是颇佳的补血食物。

  6、葡萄

  葡萄含有丰富的钙、磷和铁,以及多种维生素和氨基酸,是、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的滋为什么癫痫发作时禁止往嘴里塞任何东西补佳品;怀孕的妇女也建议可以多多食用,不但对营养有益,也能使孕妇面色红润,血脉畅通。

  7、甘蔗

  冬季水果中,相当受到人们喜爱的甘蔗还有多种微量元素,包括铁、锌、钙、磷、锰等等,其中以铁的含量最高,每公斤可以高达9毫克,位居水果之冠,因而有“补血果”之称。不过,从中医的角度来看,甘蔗性寒,脾胃虚寒者应少食用。

  8、紫葡萄干

  紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后,每100克含铁量9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度地保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉),也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留,如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

  9、桑葚干

  桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃。每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容,但孕妇慎用。

<哪些是儿童癫痫病的患病因素p>  补血食谱

  1、党参杞子红枣炖鸡

  材料:党参30克、红枣15克、杞子15克、鸡肉150克。

  做法:将所有用料放在一起隔水炖。

  效果:此汤不仅能补气血,又比较平和,最好一周吃两次,虚不受补的人再适宜不过了。

  2、阿胶蜜枣炖鸡

  材料:阿胶15克、蜜枣1个、鸡肉50克。

  做法:把阿胶15克、蜜枣1个、鸡肉50克隔水炖一小时。

  :此汤能补血、养血、安神,对气血虚弱、失眠、头晕、胃痛的女性十分适用。

  3、当归红枣排骨

  材料:排骨一根,枸杞,当归4片和红枣12枚。

  做法:先把排骨焯水,洗净血水后放入沙锅,再加入枸杞、红枣、当归、葱和姜片,用大火烧开,再用小火炖至排骨苏烂,最后,加入盐,鸡精调味。

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  功效:能够补血,而且具有滋阴润燥,养颜护肤的作用。

  4、高丽参田七炖猪蹄掌

  材料:田七10克、高丽参15克、猪蹄掌50克。

  做法:将田七10克、高丽参15克、猪蹄掌(也可换成鸡或瘦肉)50克隔水炖一小时。

  功效:此汤能补气、活血、通络,对、高脂血症、冠心病及骨关节炎的女性十分有益。

  5、 黑糯米补血粥

  材料:黑糯米、桂圆、红枣、山药。

  做法:将黑糯米洗干净,煮开,放入桂圆、红枣、山药,熬熟即可。

  功效:黑糯米、桂圆和红枣具有补血功效,再加上营养价值高的山药,补血的效果就更好了,最好每个月喝一次。要注意一下桂圆虽然可以补血气、促进血液循环,但是不易消化,所以每次下7-8个就好了。如果有寒胃的女性可以下2片红参。

(责任编辑:彭志兴)

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