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简单几分钟还你苗条身操

时间:2019-09-11  来源:养生法

 

  ◆仰卧转腰 仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15-20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。

  :强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。

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  ◆身体仰伸 站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20-30次。

  功效:减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

  ◆仰卧抱腿 仰卧床上,两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈治癫痫病首选医院膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝使大腿尽量靠胸,上体抬起,眼看左膝。然后呼气,还原,伸直。接着换左腿做相同动作。重复练20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。

  功效:减少腹部脂肪和赘肉,增强腹部肌力。

  ◆仰卧蹬伸 仰卧床上,两手抓握头上方床沿。两腿屈髋上举,左右腿交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15-2镇江青少年癫痫病治疗0次。

  功效:减少腰、腹部脂肪和赘肉,增强腰腹和腿部肌力。

  ◆左右扭腰 站立,双臂屈肘抬起,带动上体向左右扭转,双腿不动。也可坐在床沿上,两手抱头,左右扭腰肢。重复练习50次。

  功效:减少腰腹部脂肪和赘肉,增强腰腹部肌力,并可强化内脏机能,对和消化不良有显著效果。

  ◆仰卧抬臀哈尔滨哪里看癫痫 仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。

  功效:减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾。

(责任编辑:豆豆)

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